Yaşlanmanı dayandırmaq mümkün olmasa da, bioloji yaşımızı aşağı salmaq və daha gənc, enerjili hiss etmək mümkündür. Mütəxəssislər bildirirlər ki, gündəlik həyatımızda sadəcə beş sadə vərdiş bioloji yaşınızı geri çevirə bilər. Xronoloji yaş yalnız rəqəmlərlə ölçülür, amma bədənimizin daxili sistemlərinin vəziyyətini göstərən “bioloji yaş” ömrümüz və sağlamlığımız üçün daha doğru göstəricidir.
“Yeni Sabah” həyatınıza tətbiq edə biləcəyiniz bu beş sübut edilmiş üsulla sizi tanış edir:
Müntəzəm məşq edin: Fiziki cəhətdən aktiv olmaq və müntəzəm məşq etmək ölüm riskini azaldır və ömrü uzadır. Qeyri-aktiv fərdlər üçün həftədə üç dəfə həyata keçirilən səkkiz həftəlik 60 dəqiqəlik məşq proqramı bioloji yaşı təxminən iki il geri çəkə bilər. Dördpendirli pizza
Həftədə üç-dörd dəfə, 20-30 dəqiqəlik seanslarda həm güc, həm də dözümlülük məşqləri etmək yaşlanmanın ləngiməsində təsirli olur. Məşq DNT metilasiyasına təsir edərək, yaşla bağlanmağa başlayan bəzi genlərin fəaliyyətini davam etdirməsinə imkan verir.
Qırmızı ət, doymuş yağ, şəkər və duz qəbulunu azaltmaqla yanaşı, meyvə, tərəvəz, tam taxıl, qoz-fındıq, paxlalılar, balıq, yağsız zülallar və sağlam yağların istehlakı qocalmanı yavaşlata bilər. Bu qidalar DNT zədəsini bərpa etməyə və hüceyrələri qorumağa kömək edən antioksidanlar və antiinflamatuar birləşmələri ehtiva edir.
Yuxuya üstünlük verin: Yuxu sağlam qocalmanın ən güclü göstəricilərindən biridir. Adekvat, yüksək keyfiyyətli yuxu DNT təmirini dəstəkləyir, hormon balansını qoruyur, iltihabı azaldır və hüceyrə tullantılarını təmizləyir.
Gündə beş saatdan az yatanların diabet, ürək xəstəliyi, xərçəng və demans riski əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Zərərli vərdişlərdən qaçın: Siqaret çəkmək, içki içmək və siqaret çəkmək kimi vərdişlər ən sürətli bioloji yaş artımına səbəb olur. Siqaret çəkmək ağciyərlərin yaşlanmasını sürətləndirir. Spirt istehlakı isə qocalmanı sürətləndirir.
Stressi idarə etməyi öyrənin: Stress hormonlara təsir edir, DNT-ni zədələyir və immuniteti azaldır. Həftədə 40 saatdan çox işləmək bioloji yaşı iki il artıra bilər. Stressin idarə edilməsi, yuxu, qidalanma və zərərli vərdişlərdən uzaqlaşma ilə birlikdə qocalmanı yavaşlatmaqda təsirli olur.
Qeyd edək ki, təkcə bu beş vərdiş deyil, tənhalıq, həddindən artıq isti və ya soyuq, havanın çirkliliyi, yaşayış mühiti də qocalmağa təsir edə bilər. Hətta kiçik dəyişikliklər sağlamlıq və həyat keyfiyyətinə müsbət təsir göstərə bilər.
Aytac Əliyeva
Telegram kanalımız
