Ramazan ayı müsəlmanlar üçün mənəvi dəyəri yüksək olan bir dövrdür. Bu ayda oruc tutan insanlar gün boyu yemək və içməkdən çəkinir, iftar və sahur zamanı qidalanır. Lakin, düzgün qidalanmadıqda, immunitet sistemi zəifləyə bilər və bu, yorğunluq, baş gicəllənməsi, halsızlıq, hətta xəstəliklərə qarşı müqavimətin azalmasına səbəb ola bilər.
Yenisabah.az oruc tutulan müddətdə immunitetin qorunması yollarını təqdim edir:
İmsakı atlamayın Sezar pizza
İmsak gün boyu enerjili qalmağınıza kömək edəcək ən vacib yeməkdir. Zülallı qidalar (yumurta, pendir, qatıq), yavaş həzm olunan lifli qidalar (tam taxıllı çörək, yulaf, qoz-fındıq) və bol su qəbul etmək vacibdir.
Düzgün iftar edin
Uzun müddət ac qalan bədən birdən-birə ağır və yağlı qidalar qəbul etdikdə həzm sistemi çətinlik çəkə bilər. İftarı xurma və su ilə açıb, yüngül bir şorba və proteinlə davam etdirmək məsləhətdir. Həddindən artıq şirniyyat və qazlı içkilərdən çəkinmək lazımdır.
Maye qəbuluna diqqət edin
Oruc zamanı bədən susuz qalır və bu, immun sisteminin zəifləməsinə gətirib çıxara bilər. İftardan imsaka qədər olan müddətdə ən az 1.5-2 litr su içməyə çalışın. Şəkərli içkilərdən uzaq durmaq lazımdır.
Vitamin və mineralları unutmayın
D vitamini, C vitamini, maqnezium və sink immuniteti gücləndirən vacib elementlərdir. Çatışmazlıq varsa, həkim məsləhəti ilə əlavə qəbul edilə bilər.
Kifayət qədər yuxu alın
Ramazanda yuxu rejimi pozula bilər. Ancaq kifayət qədər yatmaq immuniteti gücləndirir. Gec saatlara qədər oyaq qalıb səhəri yorğun qarşılamaq yerinə, 6-8 saat keyfiyyətli yuxu almağa çalışın.
Düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzi ilə Ramazanı həm mənəvi, həm də fiziki baxımdan sağlam keçirmək mümkündür. Oruc tutarkən immunitetinizi qorumaq üçün balanslı qidalanmağa və kifayət qədər istirahət etməyə diqqət edin!
Nazim Hacıyev
Telegram kanalımız
